HARIANJABAR.ID – Banyak orang sering kali merasakan kantuk dan lemas pada rentang waktu pukul 13.00 hingga 15.00 setelah menyantap makan siang. Kondisi penurunan energi ini sebenarnya dapat diatasi melalui penerapan pola makan yang lebih sehat serta perubahan gaya hidup yang konsisten.
Seorang ahli gizi bernama Kileigh Job menjelaskan bahwa menjaga stabilitas energi sangat bergantung pada pemilihan menu makanan yang tepat. “Makanan yang mengandung kombinasi protein, karbohidrat kaya serat, dan lemak sehat dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mendukung energi yang bertahan lebih lama,” ujarnya saat memberikan keterangan pada Sabtu.
Ia menambahkan bahwa kebiasaan melewatkan waktu makan atau mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat olahan cenderung memicu lonjakan energi yang diikuti penurunan drastis. Hal senada juga disampaikan ahli gizi Hannah Coven yang menegaskan pentingnya sarapan bergizi sebagai fondasi kestabilan energi sejak pagi hari.
Selain aspek nutrisi, menjaga hidrasi tubuh dengan mencukupi kebutuhan air minum sepanjang hari sangat dianjurkan untuk mencegah kelelahan serta penurunan konsentrasi. Para ahli juga mengingatkan bahwa penggunaan kafein secara berlebihan untuk melawan kantuk justru berisiko mengganggu kualitas tidur di malam hari.
Langkah Praktis Menjaga Energi
Selain mengatur pola makan dan hidrasi, para ahli menyarankan beberapa aktivitas fisik sederhana untuk menjaga kewaspadaan tubuh:
- Melakukan jalan kaki ringan selama 10 menit setiap selesai makan siang guna menstabilkan kadar gula darah.
- Berdiri dan bergerak secara berkala setiap satu hingga satu setengah jam saat sedang bekerja.
- Menghindari konsumsi kafein berlebih yang berpotensi memperburuk siklus kelelahan harian.
Penerapan ketiga langkah sederhana tersebut, yakni mengonsumsi nutrisi seimbang, rutin bergerak, serta mencukupi kebutuhan cairan, dinilai sangat efektif dalam menjaga produktivitas sepanjang hari. Dengan mengikuti saran para ahli gizi ini, seseorang dapat meminimalkan rasa kantuk dan tetap bugar tanpa harus mengandalkan stimulan kimiawi secara berlebihan.
